【便利】AIチャットサービス「Poe.com」

なんなんですかね、”AI”が身近に急接近してきたなと感じる今日この頃。

最初は「AIとか言ってるけど、いつもの”流行り”か？」なんてことも思ったのは一瞬で、
あれよあれよとサービスは増えてきてますし、ChatGPT4もなんかものすごそうだし。

で、最近オススメなAIチャットサービスを見つけたのでご紹介。

「Poe」です。ポエと呼ぶのかは知りませんがポエで良いですカワイイので。

使い方
言語モデルを選択
それぞれの言語モデルで試してみた
最後に

使い方

https://poe.com/にアクセス

初回はユーザー登録画面が表示されるので、電話番号、メールアドレス、Googleアカウント、Appleアカウントとかありますがお好みで。

言語モデルを選択

Poeでは以下の言語モデルを切り替えて使うことができます。

Sage：文書生成に特化したモデル。より自然な表現や論理的なストーリーを生成することができる。
GPT-4：Poeが最新の技術を用いて開発した言語モデル。高度な文章生成や機械翻訳、質問応答、感情分析などに優れた性能を発揮する。
Claude+：高度な文章生成に特化したモデル。様々な文体やトーンを模倣することができる。
Claude：文章生成に特化したモデル。自然な表現や流れのある文章を生成することができる。
ChatGPT：チャットボットのように自然な会話をすることができるモデル。会話の流れを理解し、適切な回答を生成することができる。
Dragonfly：翻訳に特化したモデル。高度な翻訳精度を発揮することができる。

GPT-4とClaude+については、1回/日の制限があります。

それぞれの言語モデルで試してみた

今回は以下をプロンプトに入力してみました。

身長170cm、体重70kgの50代男性が半年で5kgダイエットするプログラムを月単位で作成してください。

Sage

結構細かい回答ですね。Sageって知らなかったけど。。。

以下は、身長170cm、体重70kgの50代男性が半年（6ヶ月）で5kg減量するためのプログラムです。

月単位のダイエットプログラム：

1ヶ月目：

毎日のカロリー摂取量を減らすため、食事制限を行う。1日あたりの摂取カロリーを200kcal減らす。

毎日の運動量を増やすため、有酸素運動を週に3回行う。30分のウォーキングやジョギングを行う。

毎週の体重測定を行う。

2ヶ月目：

食事制限を継続する。1日あたりの摂取カロリーをさらに200kcal減らす。

有酸素運動を週に4回行う。30分のウォーキングやジョギングを行い、週に1回は30分の筋力トレーニングを行う。

毎週の体重測定を行う。

3ヶ月目：

食事制限を継続する。1日あたりの摂取カロリーをさらに200kcal減らす。

有酸素運動を週に5回行う。30分のウォーキングやジョギングを行い、週に2回は30分の筋力トレーニングを行う。

毎週の体重測定を行う。

4ヶ月目：

食事制限を継続する。1日あたりの摂取カロリーをさらに200kcal減らす。

有酸素運動を週に6回行う。30分のウォーキングやジョギングを行い、週に3回は30分の筋力トレーニングを行う。

毎週の体重測定を行う。

5ヶ月目：

食事制限を継続する。1日あたりの摂取カロリーをさらに200kcal減らす。

有酸素運動を週に6回行う。45分のウォーキングやジョギングを行い、週に3回は45分の筋力トレーニングを行う。

毎週の体重測定を行う。

6ヶ月目：

食事制限を継続する。1日あたりの摂取カロリーをさらに200kcal減らす。

有酸素運動を週に6回行う。60分のウォーキングやジョギングを行い、週に3回は60分の筋力トレーニングを行う。

毎週の体重測定を行う。

注意点：

食事制限は健康を害することのないよう、1日あたりの摂取カロリーが過度に減らないように注意する。

運動量は身体に負荷がかかりすぎないよう、徐々に増やしていく。

プログラム中に体調が悪化した場合は、医師に相談すること。

GPT-4

すごく丁寧な回答をしてきましたね。さすが。

月単位で5kgの減量を達成するために、50代の男性が実践できるダイエットプログラムを提案します。このプログラムは、健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠、およびストレス管理を組み合わせたものです。ダイエットの進行に合わせて、内容を調整してください。

1ヶ月目:

食事:

朝食: たんぱく質豊富な食品(卵、ヨーグルト)と繊維質の多い食品(果物、全粒穀物)を摂取

昼食: 大皿野菜サラダにグリルした鶏肉、豆類、オリーブオイルをかけたもの

夕食: 魚や鶏肉の蒸し焼き、たっぷりの野菜、玄米

間食: アーモンドやナッツ類、ヨーグルト、果物

運動:

週3回、30分間のウォーキングや軽いジョギング

週2回、筋力トレーニング(プッシュアップ、スクワット、腹筋など)

睡眠:

毎晩7〜8時間の睡眠を目指す

寝る前のリラクゼーションタイムを設ける

ストレス管理:

深呼吸や瞑想でリラックス

週1回、趣味や友人との交流を楽しむ

2ヶ月目:

食事:

前月の食事計画を継続し、砂糖や塩分の多い加工食品を避ける

水分補給を忘れずに、1日2リットルの水を目安に摂取

運動:

週4回、30分間のウォーキングやジョギング

週2回、筋力トレーニングに加え、柔軟性とバランスを向上させるストレッチングやヨガ

睡眠:

睡眠習慣を継続し、質の良い睡眠を確保

ストレス管理:

ストレス軽減の習慣を継続し、新しいリラクゼーション方法を試す

3ヶ月目:

食事:

食事のバリエーションを増やし、新しい健康的なレシピを試す

食事の量を適切に調整し、空腹感を抑えるために繊維質やたんぱく質を意識して摂取

運動:

週4回、40分間のウォーキングやジョギング

週3回、筋力トレーニング、ストレッチング、ヨガを組み込む

睡眠:

睡眠習慣を継続し、さらなる質の向上を目指す

ストレス管理:

ストレス管理技術を継続し、自分に合

※回答が途中でストップしてしまいました。

Claude+

スピードは速いが、内容はシンプルですね。

ご要望のダイエットプログラムですが、1か月あたり1kg程度の減量が安定的と考えられるので、6か月で5kgを目標に月単位のプログラムを以下のように作成しました。

月1: カロリー摂取1500kcal/日(1日3食+間食1回)。運動として1日1時間のウォーキング。
月2: カロリー摂取1400kcal/日。運動をウォーキングにジョギングを追加(1日合計1時間半)。
月3: カロリー摂取1300kcal/日。運動内容同じ。 needed.
月4: カロリー摂取1200kcal/日。運動を更に毎日体幹トレーニング30分追加(1日2時間)。
月5: カロリー摂取1100kcal/日。運動内容同じ。
月6: カロリー摂取1000kcal/日。運動内容同じ。最終目標の5kg減量を達成。

このプログラムでは徐々にカロリー摂取を減らしながら、運動量を漸増させることで体重を1kg/月のペースで落としていきます。特にMonth4以降では体幹トレーニングも追加して中腹脂肪を縮小させることが重点となります。食事内容は野菜、たんぱく質を中心としたバランスの取れた低カロリーメニューとなるよう心がけましょう。規則正しい生活習慣とともにこの6か月のプログラムを粘り強く行うことで標準体重に近づけると考えます。

Calude

「日本語で」と書かないと英語で回答してきました。スピードは速い。

以下は、半年で5kg減量するための月次プログラムです:

月1:

カロリー:1日1800kcal(1kg減少には500kcalの摂取カロリー削減が必要)

運動:週3-4回、30分のウォーキングまたはジョギング(100-200kcalの消費)

野菜、LEANプロテイン、全粒穀物を中心に食事を心がける。高カロリー飲料やスナックを控える。

月2:

カロリー:1700kcal/日

運動:ジョギング時間を長めにしたり、週2-3回体重トレーニングを追加

バランスの取れた食事を心がけ、処理食品やフライ料理は控える

月3:

カロリー:1600kcal/日

運動:週4-5回、40-50分の有酸素運動と筋トレーニング

食事記録簿をつけて自己管理を図り、過食や不健康な食事は避ける

月4-6:

カロリー:1500-1600kcal/日(月ごとのプログレスに応じて調整)

運動:週4-5回、有酸素運動と筋トレーニングのミックス

バランスの取れた持続可能な食事と水分補給に努め、健康的な食習慣を身につける

カロリーと運動の指針は個人のプログレスや要件に合わせて調整してください。大切なことは、摂取カロリーの適度な削減と運動、持続可能な習慣の確立、そして6カ月間の一貫性を保つことです。ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせください。

ChatGPT

スピードは速くはないが、回答はわかりやすい感じはするかな。

はい、以下が身長170cm、体重70kgの50代男性が半年で5kgダイエットするためのプログラムです。

1ヶ月目：

食事：カロリー摂取量を1日あたり200kcal減らす。

運動：週に3回、30分間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。

水分：1日あたり2リットルの水を飲む。

2ヶ月目：

食事：カロリー摂取量を1日あたり300kcal減らす。

運動：週に4回、45分間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。

水分：1日あたり2リットルの水を飲む。

3ヶ月目：

食事：カロリー摂取量を1日あたり400kcal減らす。

運動：週に5回、60分間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。

水分：1日あたり2リットルの水を飲む。

4ヶ月目：

食事：カロリー摂取量を1日あたり500kcal減らす。

運動：週に6回、60分間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。

水分：1日あたり2リットルの水を飲む。

5ヶ月目：

食事：カロリー摂取量を1日あたり600kcal減らす。

運動：週に6回、75分間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。

水分：1日あたり2リットルの水を飲む。

6ヶ月目：

食事：カロリー摂取量を1日あたり700kcal減らす。

運動：週に6回、90分間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を行う。

水分：1日あたり2リットルの水を飲む。

注意点としては、食事量や運動量を急激に増やすことは健康に悪影響を与える可能性があるため、徐々に増やしていくことが大切です。また、食事内容については栄養バランスを考え、偏らないように気を付けることが重要です。ダイエット期間中は十分な睡眠やストレスを減らすことも大切です。

Dragonfly

余り使えない感があるな・・・得意分野があるのだろうけど。。

いただきありがとうございます。50代の男性が半年で5kg痩せるためのプログラムを作成することができます。まず、あなたの行動を変える必要があります。あなたの食事を改善すること、適度な運動を行うこと、ストレスを管理することなどが重要です。

また、あなたの体重を測定するために、毎日体重を測定して記録することも重要です。これにより、あなたの目標に向かって努力しているかどうかを確認できます。

最後に、あなたのプログラムを月単位で作成するために、あなたの目標を達成するために必要な改善を行うことを決める必要があります。例えば、1か月で1kg痩せることを目標にして、その達成のために必要な改善を決定します。